呀齁！上週過得好嗎？
忽然進入十二月了，我最喜歡的月份，又到了回顧一年的時候。
維持去年的傳統，接下來這個月，除了每週一的固定更新，我會不定期發送電子報。
今天想聊聊，是我這一年持續在練習的事：刪除「應該」（should）做的事。
「應該」從何而來？
為什麼腦中會那麼常冒出這麼多「應該」（should）？
從語言學來看，should 這個字來自古英語的 sceolde，原本有欠債、具有義務的意思，彷彿帶著某股壓力，「應該」這個詞好像天生就欠了別人什麼。
這些「應該」從何而來？多數來自成長過程中內化的規範。
例如父母說「應該要用功讀書」、學校說「應該要合群，不應該強出頭」、社會說「應該要成功，應該要有錢，應該要財富自由」、社群媒體說「應該要過得精采，應該每天都要很快樂」。
久而久之，這些外在的聲音變成了內在的聲音，逐漸用各種應該來規範自我，卻忘了停下來問問自己，這真的是我想要的嗎？
我常常在想，是什麼時候開始注意到自己腦中有這麼多「應該」的？
這些內心的聲音，有點像是伊耳謎插進奇犽腦子裡的針。
我沒有奇犽如手術刀般的手可以從腦子裡把針取出，但我是怎麼辨識出這些「應該」的聲音。
是因為不斷地不停地寫日記。
當把大腦裡的想法全部吐在紙上，我發現自己的內心對話充滿了「我應該」、「我不應該」。
有時候累得要命，腦中還在碎念「我應該再多做一點」。
有時候明明和朋友玩得很開心，回家後卻覺得「我應該要更有活力才對」。
這些「應該」像一個隱形的評分板，不停地在幫我的人生打分數。
我刪除的那些「應該」
今年我開始有意識地刪除一些「應該」，例如：
1-睡前應該閱讀：我向來覺得睡前一定要看點書，一天才算有一個不錯的結束。但最近常發現真的累了，上眼皮快要黏到下眼皮，只想伸展一下就滾進被窩，尤其是冬天，暖暖的被窩超適合直接倒頭就睡。
現在我學習聆聽身體的聲音，累了就睡，想閱讀再讀。
2-和朋友相處應該感到有活力：有時候和朋友聚會後我會覺得累，然後開始自責：是不是我有問題？為什麼別人看起來都很開心？
後來我才發現，累就是累，不代表我不喜歡或是不愛這些朋友，也不代表這場聚會不好。
3-應該完美才能快樂：這大概是最累人的「應該」了。
我總覺得要等一切都到位了才能開心，但人生哪有那麼多完美時刻？學著擁抱當下的不完美，反而更快樂。
例如我發現自己很常在聚會結束後開始打分數：「剛剛那個話題好像不太順」、「我應該要表現得更好」。明明整場聚會都很愉快，我卻像個嚴格的評審一樣挑剔自己。有時候我會想，如果這是影集的劇情，我也會覺得那個角色太誇張了吧？
4-應該多做一點事情：這個應該很可怕，因為它永無止境。不管做了多少，總覺得不夠。
5-應該有好心情才能寫作：我發現這樣的應該讓我常常意興闌珊的拖延，後來我發現，其實就算心情不好，亂寫也沒關係。有時候這些破碎的文字反而更真實有趣。
刪除「應該」之後，發生了什麼？
老實說，一開始很不習慣。
我的內心還是習慣苛責自己，那個聲音不會突然消失。
刪除「應該」不是按下刪除鍵就沒事了，而是需要持續練習、持續訓練對自己仁慈。
但我確實發現了一些改變：
當我不再覺得「睡前應該看書」，我反而更享受睡覺這件事。有時候累了就睡，睡得更好，隔天精神更好，更想看書。
當我不再給聚會打分數，我更能活在當下。不用一邊聊天一邊在腦中評分，而是真正地享受和朋友在一起的時光。
當我不再強求「心情好才能寫作」，反而寫得更多了。因為我允許自己寫得不完美、寫得很爛，反正就是先寫下來再說。
這讓我想起之前提過的經濟學家 Thomas Sowell 說的：
There are no solutions. There are only trade-offs.（世界上沒有完美的解決方案，只有取捨。）
刪除「應該」也是一種取捨。
我可能會做得沒那麼「完美」，但換來的是更多的自由、更少的自責、更真實的自己。
小心對自己說的話
「應該」這個詞很微妙。
它可以規範我們，但也限制我們。
它可以激勵我們，但也可以壓垮我們。
所以，下次當你又對自己說「我應該怎麼樣」的時候，試著停下 5 秒鐘，問問自己：
不做的話，會怎麼樣？
這是我真正想要的，還是別人的期待？
如果朋友這樣對自己說話，我會怎麼回應？
請記得，每個人都值得對自己更仁慈一點。
祝你有個美好的一週，期待下週見。
Keep experimenting.
胡胡 xx
本週發現 Weekly Something
⌥ YouTube - The Savings Expert： The Truth About America Collapsing! The Cost Of Living Is About To Skyrocket!
《致富心態》的作者 Morgan Housel 在這集訪談中分享了一個顛覆性的觀點：債務是把未來的時間賣給別人，而儲蓄則是把未來買回來。
I view savings as little tokens of independence and every dollar that I save is a little piece of my time in the future that I own and I control.（我把儲蓄視為獨立性的小象徵。每存下一塊錢，我就多擁有一分未來的時間，那是屬於我的，我可以控制的。）
他也問了一個有趣的問題：
If everyone else was made extinct on planet Earth and it was just you, right? What would you do? What kind of life if nobody was watching, what kind of life would you live? And I think in that life, would you want a Ferrari or would you want a Toyota pickup truck that has utility that actually like makes your life easier kind of thing.（如果地球上其他人都消失了，只剩你，你會過什麼樣的生活？你還會想要法拉利嗎？還是更想要一台實用的 Toyota？）
這讓我重新思考：那些關於金錢的「應該」，應該財富自由、應該有被動收入、應該在 XX 歲前買房⋯⋯到底是為了什麼？是為了在別人眼中看起來成功，還是為了真正的選擇自由？
本週日記提問 Journal Prompt of the Week
你最常對自己說「應該」做什麼？
本週劃線 Highlights this Week
人應該隨時問問自己：「這件事是不是沒必要做？」除了捨棄沒必要的行為，更應該捨棄沒必要的念頭，才不會讓多餘的行為反覆出現。
From 《沉思錄》，by Marcus Aurelius Antoninus